z hantlami

[...] leżąc 4s 12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki) 2x14 (2,5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim 4s 12x6kg / 12x6kg / 8x 7kg / 8x7kg Rozpiętki z hantlami 3s 10x6kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 6x7kg 15x Spięcia [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x20kg 8,8 2. Dipsy 9,8,8,6 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x7-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-12 4b. Wznos nóg na drążku 2x max 5. Rdl z hantlami 2x32kg 2x10

[...] -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt Dzisiaj wypadają plecy - niestety mało czasu, więc trening będzie na pełnej k..wie, żeby wyrobić się w godzine. cardio 15min waga - 104,2kg

[...] ćwiczenie obciążające plecy i nie potrzebne... Ja odpuszczam na 2 msc i wrócę od tego tylko teraz mam inny plan na plecy i nie mam w nim MC ale mam wiosłowanie tylko ze hantlami. Mała zmiana. Lubię takie stwierdzenia u fizjo zwłaszcza, że martwy ciąg to jeden z podstawowych ruchów nawet w codziennych warunkach podnoszenia ciężaru. Ale nikt [...]

Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]

Co poradzić na to, że podczas wyciskania boli mnie prawy bark. A podczas rozpiętek hantlami podczas opuszczania hantli strzela mi w tym samym barku.

[...] Odwodzenie na maszynie 1x25 20kg (tego nie miałam w planie, ale chciałam sprawdzić, czy poczuję pośladkowy średni) Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 30kg Wyciskanie hantlami 4x8 9kg Triceps - prostowanie zza głowy jedną ręką 2x12 3kg (na stronę) Face pull z gumą 3x15 Nie zdążyłam zrobić brzucha, bo już zamykali siłownię, a chciałam [...]

Uginanie przedramion z hantlami należy traktować jako ćwiczenie izolowane czy wielostawowe?

[...] plecy . Ogolnie to jem coraz wiecej wegli a waga stoi (jak to u mnie) , tak wiec w lutym planuje mini cut , bo juz ciezko mi z tym jedzeniem . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 3 serie 3.wiosło sztanga smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciar 4 serie /SFD/2023/1/24/8f048fdcbe21445bb93c416405777818.jpg

[...] 3x10 4. Spacer farmera jednorącz 3x10 5. AB wheel 2xmax 6. Hollow body 2xmax Środa boks Czwartek Góra 1. Push press 6x3 dynamicznie 2. WL 4x6 3. Podciąganie 4x8 4. Młotki hantlami 4x10 5. Side lying external rotation 3x12 Piątek boks Sobota Rano Dół 1. Box squat 6x3 dynamicznie 2. Trap bar 4x6 3. Glute bridge 3x10 4. Spacer kelnera 3x 5. [...]

[...] do samego planu treningowego to plan push jest dość fajnie skomponowany i tutaj bym się nie czepiał. Natomiast w planie pull już są błędny. Zacznijmy od tego, że wykroki z hantlami nie są ćwiczeniem pull tylko push więc są w złym treningu umieszczone, a tutaj zamiast tych wykroków daj sobie martwy ciąg jak sztandarowe ćwiczenie pull. To nie [...]

[...] do samego planu treningowego to plan push jest dość fajnie skomponowany i tutaj bym się nie czepiał. Natomiast w planie pull już są błędny. Zacznijmy od tego, że wykroki z hantlami nie są ćwiczeniem pull tylko push więc są w złym treningu umieszczone, a tutaj zamiast tych wykroków daj sobie martwy ciąg jak sztandarowe ćwiczenie pull. To nie [...]

[...] Pull B piątek Podciągnie 3x10 pod nogi Wiosłowanie nachwytem 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Odwrotne rozpietki lezac na lawce/facepull 3x12 Dwójki na maszynie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 4x12 Przedramię (Trzymanie cięzaru) lub zwis na drążku) sobota niedziela - wolne

[...] 4x 4.Plecy + tył barku + kaptury 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x MAX 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 6-8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x 8-10 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x 10-12 (Czy tutaj zmienić np. na wiosłowanie sztangielką ? ) 6.Face Pull 4x 10-12 7.Szrugsy z hantlami 4x 10-12 8.Brzuch 4x

[...] i wyszarpane 197,5kg x6p W regresie cardio 142kg x11p xD hehe Na koniec brzuch, allachy i wznosy nóg po 4s max rep 1. Przysiad 230x6 190x8 232x3 190x9 2. Cylist squat z hantlami 52x13 x12 x9 55x14 x12 x10 3. Syzyfki z RP CC x15+12+9+8 CC x19+13+11+10 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x9+5 28x9 22x9 19x10 15x12 28x11+3 28x9+1 22x8+2 19x11 [...]

[...] 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 High pull 4x5 Odwrotne rozpietki lezac na lawce 3x12 dwójki na maszynie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 4x12 Przedramię (Trzymanie cięzaru) lub zwis na drążku) Można zacząć z nim? Zmieniony przez - MłodyYI w dniu 2023-01-23 15:16:18 Zmieniony [...]

Niedziela 23.01.2023r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 [...]

[...] z obciążeniem powinny być traktowane rozgrzewkowo, wolne tempo w fazie ekscentrycznej, pełny zakres ruchu, staranne wykonanie. Jeśli chodzi o wiosłowanie (sztangą, hantlami, kettlebells itd.), to rozgrzewki wymagają podobne partie jak w przypadku podciągania na drążku, a także ogólna muskulatura grzbietu i brzucha, która jest [...]

[...] ciężko się to robi xd) Dzień B Martwy ciąg - dopiero się uczę, na ten moment robię z kettlem 20kg, 3 x 12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 x 12, 15 kg Wiosłowanie hantlami na ławce 45 stopni - 3 x 12, 15 kg Biceps - ugięcia przedramion z hantlami, 3 x 10, 10 kg Triceps - ściąganie linek wyciągu górnego, 3 x 10, 20kg OHP na stojąc - 3 x [...]